经期 / 排卵期追踪

月经周期是怎么分的

一次月经周期从月经第一天算起，大致分为：月经期（出血 3–7 天）、卵泡期（卵巢内卵泡发育，雌激素上升）、排卵期（卵泡破裂排出卵子）、黄体期（排卵后形成黄体，约 14 天，若未受孕则黄体萎缩、月经来潮）。

多数人周期为 21–35 天，平均约 28 天；波动在 ±7 天内多属正常。卵泡期长短个体差异最大，黄体期则相对稳定。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（正常月经 21–35 天）；廊坊市卫生健康委员会·健康教育（女性生理周期）

排卵日与"下次月经前 14 天"

临床上常用"黄体期固定约 14 天"来推算：排卵日 ≈ 下次月经第一天 − 14 天。这是本工具的核心假设，对周期规律者较为可靠；周期变长往往是卵泡期变长，排卵日相应后移。

• 想怀孕：在易孕窗口（排卵日前 5 天至后 1 天）内规律同房，命中率更高。
• 想避孕：切勿依赖"安全期"，应使用避孕套、短效避孕药等可靠方式。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（正常月经 21–35 天）；国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（预产期/足月）

易孕窗口（排卵期）

易受孕时间窗约为排卵日前 5 天到排卵后 1 天：精子在女性生殖道可存活约 5 天，卵子排出后仅约 12–24 小时具受精能力。两者叠加，窗口期约 6–7 天。

更精准地判断排卵可结合：基础体温（排卵后升高 0.3–0.5℃）、排卵试纸（测 LH 峰值）、宫颈黏液变化（蛋清样、拉丝），以及 app/日历辅助记录。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（正常月经 21–35 天）；廊坊市卫生健康委员会·健康教育（女性生理周期）

排卵期怎么算

以周期长度 C（天）与末次月经第一天为基准：先算出下次月经第一天 = 末次月经第一天 + C；排卵日 ≈ 下次月经第一天 − 14 天。若周期 28 天，排卵日约在第 14 天；若周期 35 天，排卵日约在第 21 天（排卵随之后移）。

易孕窗口 = 排卵日前 5 天到排卵后 1 天（共约 6–7 天）。想备孕可在此期间规律同房；想避孕则要避开，并配合避孕套、短效避孕药等正规方式——"安全期"并不安全。

• 排卵日 = 预计下次月经第一天 − 14 天（基于黄体期固定约 14 天的假设）。
• 可孕窗口 = 排卵日前 5 天 ~ 排卵后 1 天；精子可活约 5 天，卵子仅约 12–24 小时。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（正常月经 21–35 天）；廊坊市卫生健康委员会·健康教育（女性生理周期）

正常周期常识

多数女性月经周期为 21–35 天，平均约 28 天；只要规律且落在该范围内，多属正常。周期长短因人而异，受遗传、年龄、体重、压力、运动、哺乳等影响；初潮后数年与围绝经期前后常不规律。

偶尔一次提前或推后 7 天内通常无需紧张。若长期短于 21 天或长于 35 天、经期 >7 天、经量异常或严重痛经，建议就医排查多囊卵巢、甲状腺等问题。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（正常月经 21–35 天）；廊坊市卫生健康委员会·健康教育（女性生理周期）

"安全期"为什么不安全

所谓"安全期避孕"依赖对排卵日的精确预测，但排卵受情绪、压力、疾病、药物、作息、时差等影响会出现提前或推后，且精子可存活数天，因此失败率较高，不推荐作为唯一避孕手段。

可靠避孕方式包括：男用/女用避孕套、短效口服避孕药、宫内节育器、皮下埋植等，必要时咨询医生选择适合方案。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台（正常月经 21–35 天）

何时该看医生

出现以下情况建议就医：月经周期长期短于 21 天或长于 35 天、经期过长（>7 天）或月经量异常、严重痛经影响生活、备孕一年（35 岁以上半年）未孕、非经期出血等。

本工具仅为科普与自我记录参考，不能替代专业医疗诊断。

来源：国家卫生健康委员会人口文化发展中心·中国医药信息查询平台

算法口径与来源（我们怎么算的）

本工具以「黄体期固定约 14 天」（Lenton 1984：14.13±1.41）为锚点，从下次月经倒推排卵日；易孕窗口取排卵日前 5 天至后 1 天。有 ≥2 次经期记录时，用最近若干周期的平均长度替代手动输入，预测更贴合实际。

需提醒：2024 年 Human Reproduction 一项研究（670+ 周期）显示中位黄体期仅 11 天、26% 短于 10 天，倒推法仅为起点估算；周期不规律者建议结合基础体温、排卵试纸与窗口法综合判断。

• 排卵日 ≈ 下次月经第一天 − 14 天（黄体期相对固定）。
• 易孕窗口 = 排卵日前 5 天 ~ 排卵后 1 天（精子存活约 5 天，卵子约 1 天）。
• 下次月经 = 末次月经第一天 + 周期长度（有记录时取平均）。

来源：duedatelab·排卵期计算方法（透明公式）；toolscanvas·生育追踪科学（透明公式）；biologyinsights·排卵期与易孕窗口计算（不规律处理）